Comment surmonter un blocage psychologique en sport (en 5 étapes) ?

Les 3 grandes causes des blocages psychologiques chez les sportifs

Les blocages mentaux peuvent être déclenchés par de nombreux facteurs.     

Voici les 3 causes les plus courantes :

• Stress et pression de la compétition : l’enjeu d’une compétition peut souvent paralyser un sportif, notamment lorsqu’il se fixe des objectifs trop élevés ou qu’il craint de décevoir son entourage.
• Changements environnementaux : un changement de club, de coach, ou même d’équipe peut perturber l’équilibre psychologique d’un athlète (l’incertitude liée à ces transitions peut entraîner une perte de confiance).
• Expériences passées négatives : les échecs ou les critiques peuvent parfois s’ancrer profondément et ressurgir lors de moments de grande pression, et empêché le footballeur de donner le meilleur de lui-même.

Les signes (qui ne trompent pas) d’un blocage psychologique

Reconnaître un blocage psychologique est essentiel pour pouvoir y remédier.     

Voici quelques signes qui doivent vous alerter :

• Incapacité à reproduire ses performances en compétition : bien que tout semble bien se passer à l’entraînement, l’athlète est incapable de reproduire ces performances lors des événements importants.
• Sentiment d'être freiné ou bloqué : le sportif a l’impression qu’il traîne un "boulet" ou qu’il est retenu par une force invisible, qui l’empêche de s’exprimer pleinement.
• Pensées répétitives et négatives : l’athlète peut avoir des doutes récurrents, voire des pensées auto-destructrices, qui diminuent considérablement sa confiance.

Les méthodes pour surmonter un blocage psychologique

Il existe plusieurs techniques pour se libérer d’un blocage mental et retrouver son potentiel :

1. Prendre conscience du problème : la première étape est de reconnaître qu'il existe un blocage, et cela peut être difficile pour certains athlètes qui préfèrent se concentrer uniquement sur l'aspect physique de leur performance.
2. La dépolarisation émotionnelle : inspirée des approches utilisées en psychologie, cette technique consiste à "neutraliser" les émotions négatives qui sont souvent à l’origine du blocage. Elle repose sur l’idée que toute expérience, même négative, peut avoir un aspect positif. Par exemple, un ancien entraîneur sévère peut vous avoir poussé à devenir plus résilient et combatif.
3. Lâcher prise : plutôt que de chercher la perfection ou de contrôler chaque aspect de sa performance, il est souvent utile d’apprendre à lâcher prise car cela permet au footballeur de se libérer de la pression et de se concentrer sur l’instant présent, ce qui favorise une meilleure performance.
4. Se reconnecter avec ses motivations profondes : un blocage mental peut souvent être surmonté en redécouvrant les raisons profondes qui vous poussent à pratiquer ce sport. Pourquoi avez-vous commencé ? Qu'est-ce qui vous passionne dans ce sport ? Revenir à ces racines peut raviver la flamme et dissoudre certaines peurs.
5. Coaching mental : travailler avec un coach spécialisé dans la préparation mentale peut être d’une grande aide pour identifier les causes profondes du blocage et apprendre à les surmonter. Des séances de coaching ciblées comme celui de l’académie de la haute performance (accéder à la page en cliquant ici) peuvent permettre d'explorer ses émotions et de développer des stratégies pour mieux gérer la pression.

Exemple concret : Comment une championne a surmonté son blocage ?

Un exemple marquant est celui d’une championne du monde qui, après un changement de club, a commencé à contre-performer.     
Le comportement de son ancien entraîneur, qu’elle croisait parfois en compétition, la perturbait au point de l’empêcher de donner le meilleur d’elle-même.     

En travaillant sur la dépolarisation émotionnelle, elle a appris à voir cette relation sous un nouvel angle et cela lui a permis de supprimer la "charge" émotionnelle négative et de retrouver rapidement sa pleine capacité à performer.